Suaranusantara.com- Meskipun sudah berusia 93 tahun, Richard Morgan, seorang mantan atlet, terus menunjukkan kebugaran luar biasanya.
Penampilannya yang setara dengan usia 40-an diakui sebagai hasil dari kebiasaan khusus yang ia terapkan untuk menjaga kesehatan dan umurnya yang hampir mencapai 100 tahun.
Sebuah penelitian yang baru-baru ini dipublikasikan membahas lebih lanjut tentang cara dia menjalani pola latihan, pola makan, dan menjaga kesehatannya secara menyeluruh.
Walaupun tidak terlalu aktif dalam olahraga saat muda, Morgan memulai kebiasaan olahraganya pada usia 73 tahun tanpa alasan yang jelas.
“Saya memulainya entah dari mana,” ungkapnya saat diwawancarai oleh Washington Post mengenai rutinitas olahraganya.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsistensi adalah kunci utama dari panjang umur Morgan. Ia rutin berolahraga selama 40 menit setiap hari, dengan variasi intensitas latihan sepanjang minggu.
Mayoritas latihannya memiliki intensitas ringan sekitar 70 persen, sementara 20 persen merupakan latihan berintensitas sedang, dan sisanya 10 persen adalah latihan sangat berat.
Selain itu, dalam rutinitas kebugarannya, Morgan juga mengikutsertakan latihan angkat beban dan squat. Ini sejalan dengan rekomendasi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS yang menyarankan agar orang dewasa melibatkan aktivitas latihan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Pentingnya asupan protein juga menjadi sorotan. Morgan mengonsumsi sekitar 1 gram protein per pon berat badannya setiap hari, melebihi rekomendasi diet umum. Kebiasaannya ini diyakini membantu meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan mental, sekaligus mencegah penyakit kronis di usia senja.
Discussion about this post